🧠 مقدمة:
يعاني الكثير من الناس من دهون البطن، ولكن إذا كنتِ ترغبين في التخلص منها فعلاً، فهناك 5 أنواع من الأطعمة والمشروبات يجب تجنبها فورًا.
لفهم السبب، من المهم أن نتعرّف على هرمونين رئيسيين مسؤولين عن تخزين دهون البطن:
-
الإنسولين: ينظم السكر في الدم، لكنه أيضًا هرمون تخزين دهون. تناول أطعمة ترفع السكر بسرعة يدفع الجسم لإنتاج إنسولين زائد، ما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن.
-
الكورتيزول: يُعرف بهرمون التوتر. عندما يزيد (بسبب التوتر، قلة النوم، أو الكافيين)، يزيد تخزين الدهون، خاصة في البطن.
🛑 إليكِ الأطعمة الخمسة التي يجب تجنبها:
1. ☕ الكافيين
ليس طعامًا، لكنه أكثر منشط يُستهلك في العالم.
-
لماذا يجب تجنبه؟
-
يرفع مستويات الكورتيزول.
-
يقلل من حساسية الإنسولين بنسبة 15%، مما يؤدي إلى تخزين دهون البطن.
-
-
ما البديل الأفضل؟
-
الشاي الأخضر أو شاي الماتشا، حيث يحتويان على كميات أقل من الكافيين ونسبة عالية من مضادات الأكسدة وL-theanine التي تهدئ الأعصاب.
-
2. 🍞 الكربوهيدرات المكرّرة
مثل: الخبز الأبيض، الباستا، الكعك، الرقائق، والمنتجات المخبوزة التجارية.
-
لماذا يجب تجنبها؟
-
تُرفع مستوى السكر في الدم بسرعة.
-
تسبّب إفراطًا في إفراز الإنسولين، مما يُخزن الدهون.
-
تفتقر للفيتامينات والألياف والمعادن.
-
-
ما البدائل الصحية؟
-
الكربوهيدرات المعقدة مثل: الشوفان، الكينوا، الفواكه، الخضروات، والخبز الكامل.
-
3. 🍺 الكحول
خصوصًا إذا تم تناوله بكثرة ومع وجبات دسمة.
-
كيف يزيد دهون البطن؟
-
الجسم يوقف حرق الدهون مؤقتًا ليتفرغ لحرق الكحول أولًا.
-
أي طعام يتم تناوله مع الكحول يتأخر في الهضم، مما يُخزن كدهون.
-
شرب الكحول ليلًا يُبطئ التمثيل الغذائي ويزيد فرص تخزين الدهون.
-
4. 🍬 المُحليات الصناعية (السكر "الدايت")
مثل الأسبارتام، السكروز، وأسيسولفام K (Acesulfame-K).
-
لماذا تعتبر سيئة؟
-
تُخفض حساسية الإنسولين.
-
ترتبط بزيادة الوزن ومحيط الخصر.
-
تظهر الدراسات أن الأطفال الذين يتناولونها لديهم مؤشر كتلة جسم أعلى.
-
-
أين تجدين هذه المُحليات؟
-
الزبادي قليل أو خالي السكر.
-
المشروبات الغازية "الدايت".
-
الحلوى، البروتين بار، الفواكه المعلبة.
-
-
البديل الطبيعي الأفضل؟
-
ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي لا يسبب هذه الأضرار.
-
5. 🛢️ الزيوت النباتية المكرّرة
مثل: زيت الذرة، زيت الكانولا، وزيت الصويا.
-
ما المشكلة؟
-
تحتوي على دهون أوميغا-6 بنسبة عالية، والتي تزيد من الالتهابات في الجسم.
-
الالتهابات تعيق حرق الدهون وتجعل من الصعب فقدان الوزن.
-
هذه الزيوت موجودة في معظم الأطعمة المُصنعة والمعبأة.
-
-
البدائل الصحية؟
-
زيت الزيتون البكر.
-
زيت جوز الهند.
-
زيت الأفوكادو.
-
المكسرات، البذور، الزبدة الطبيعية، والبيض.
-
🧬 أنواع دهون البطن:
-
دهون تحت الجلد (التي يمكن قرصها): مزعجة ولكنها غير خطيرة.
-
دهون بنية (الدهون الجيدة): تساعد في التدفئة وتوجد حول الرقبة والعمود الفقري.
-
الدهون الحشوية (الخطيرة): تقع داخل البطن وحول الأعضاء الحيوية، وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري.
✅ نصائح ختامية:
-
لا تحتاجين إلى حمية قاسية أو عدّ السعرات.
-
ركزي على جودة الأطعمة وليس كميتها.
-
تجنبي هذه الأطعمة الخمسة، وستلاحظين تغيرًا واضحًا في بطنك.